從日常飲食著手，重建規律排便節奏
排便是否順暢，和每日攝取的膳食纖維、水分及腸道菌叢平衡密切相關。纖維攝取不足，大便容易變得乾硬難以排出；水分不夠，亦會令腸道蠕動失去足夠的潤滑，兩者長期缺乏，都會令便秘問題反覆出現。
糙米、燕麥、全麥麵包，提供豐富不可溶性纖維，增加糞便體積。
西蘭花、菠菜、椰菜花，纖維含量高之餘亦富含水分。
奇異果、火龍果、木瓜，部分品種含有天然消化酵素，有助促進腸道蠕動。
紅豆、鷹嘴豆，同時提供纖維和植物性蛋白質。
每日建議攝取足夠水分（一般成年人建議約 1.5 至 2 公升），有助軟化大便、配合纖維發揮作用。同時，適量運動例如快走、伸展，可以刺激腸道蠕動節奏，兩者配合飲食調整，效果會更為明顯。
除了調整飲食，都市人可以透過日常營養補充支援腸道蠕動節奏。HealthFit 的 Level 1「健康從腸道開始」30 天全效療程，內含 Colon Cleanse 淨腸草本和 Ultra Probiotics 600 億 CFU 醫學級活性益生菌，一次過支援便秘和消化不良等整體體質調理。想深入了解便秘成因，可以參考《經常便秘點算好？都市人腸道蠕動調理指南》。
排便是否順暢，和每日攝取的膳食纖維、水分及腸道菌叢平衡密切相關。纖維攝取不足，大便容易變得乾硬難以排出；水分不夠，亦會令腸道蠕動失去足夠的潤滑，兩者長期缺乏，都會令便秘問題反覆出現。
如果便秘持續超過兩星期、伴隨劇烈腹痛、大便帶血，或者原因不明的體重下降，飲食調整未必能夠處理根本問題，建議盡快求診腸胃科醫生，接受專業檢查。