針對久坐一族設計的簡單伸展動作，
紓緩肌肉繃緊
長時間維持同一坐姿、頭部前傾使用電腦或者手機，會令頸肩肌肉長期處於繃緊收縮狀態，血液循環變差，容易累積乳酸等代謝物，形成僵硬和痛楚。缺乏活動亦會令肌肉力量下降，令頸椎和腰椎承受更大壓力。
頭部緩緩側傾，用手輕輕加壓，維持 15 至 20 秒，兩側交替。
雙手放在身體兩側，肩胛骨向後夾緊維持數秒，重複數次。
雙手交扣向前伸直，微微含胸，感受上背部肌肉伸展。
雙手放在背後交扣，微微挺胸，抵銷長期含胸姿勢的影響。
適量的伸展和強化運動，有助提升頸肩周邊肌肉的柔韌度和力量，改善血液循環，減少肌肉緊張引致的痛楚。游水、瑜伽等低衝擊運動，都是都市人較容易長期堅持的選擇。
除了調整姿勢和適量運動，都市人亦可以透過營養補充支援關節和肌肉組織健康。HealthFit 的 Joint Wonder 關節修護配方，結合葡萄糖胺、軟骨素、印度乳香和 MSM，有助支援關節與結締組織健康，適合長期久坐、姿勢勞損人士日常調理。同時可以配合 Antioxi Pro 高效抗炎與活血能量配方，當中的薑黃素、關節軟骨三寶有助改善關節僵硬疼痛、慢性炎症和手腳冰冷，對長期肩頸繃緊、血液循環欠佳人士特別合適。想深入了解肩頸腰痛成因，可以參考《久坐引致的肩頸腰痛紓緩指南》。
長時間維持同一坐姿、頭部前傾使用電腦或者手機，會令頸肩肌肉長期處於繃緊收縮狀態，血液循環變差，容易累積乳酸等代謝物，形成僵硬和痛楚。缺乏活動亦會令肌肉力量下降，令頸椎和腰椎承受更大壓力。
如果肩頸痛伴隨手臂麻痺、無力，或者痛楚持續惡化並影響日常生活，伸展運動未必能夠處理背後成因，建議盡快求診骨科或者物理治療師，接受專業評估。